francuskie oburacz

Oj, to bardzo szkoda, nie wiedziałam. {:-( W takim razie buduję bazę siłową. %-) Tak, jak napisałam wyżej, na T3 i T4 czekam (czas oczekiwania 2 tygodnie od momentu poboru krwi, TSH było na drugi dzień), a po świętach zrobię jeszcze fT3 i fT4 i z tym zestawem udam się do endo. :-):-)) __________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 5 18.04 TRENING 1. Pompki [...]

[...] pomoc... Gdy trening 4 razy w tygodniu: A: (ciężko) Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 3s na końcu treningu wspięcia na palce 2s B: (luźno) Wysoki step ze sztangielkami 3s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s C: (lekko) [...]

[...] łamana 20kg 3x12 pompki odwrócone 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg, 3x12 prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 4kg, 3x12 wyciskanie francuskie oburącz hantelki 7kg, 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 35kg 1x8, 25kg 2x10 rozpiętki na maszynie 21kg, 3x12 dziś ogromne parcie na słodycze, ale się [...]

[...] - 5s10 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 12.5kg - 4s10 Szrugsy - Hantel 12.5kg - 4s10 Biceps - 2s10 + Hantel 12,5kg Triceps - 2s10x12.5kg francuskie oburącz Brzuch - ABS II -poziom 1. Grzbiet - 2s15 wymach Kettleballem to znaczy hantlem go udającym. Coś mi się dzisiaj lewy bark nie wyspał i udaje, że boli od [...]

Waga rano: 82.2kg Papu: Sezon na owoce. I co z tego, że węgle? Zjem trochę mniej... Ćwiczenia: Klata - pompki 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Plecy - wiosło hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 barki - szrugsy hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Brzuch - ABS II poziom I Grzbiet - wymachy KB (hantel 15) 10/10 Biceps - Hantel 12,5kg 10/10 Triceps - Francuskie [...]

[...] Jesli juz to robiles to proponuje tak: w poniedzialek proponuje plasko,skos w gore, rozpietki, wyciskanie wasko, francuskie w takiej kolejnosci choc nie jestem przekonany co do wyciskania wasko, Na triceps francuskie oburacz preferuje:D W srode to wiecej zmian. Zaczni od podciagania, [...]

[...] sztangi stojąc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Odwrotne pompki Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc sob: "Martwy ciąg" Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej [...]

[...] sztangi na płaskiej 3x6/8 - Barki: Podciąganie sztangi do brody 2x6/8 - Biceps: Hantle "młotki" 2x6/8 / przedramię (gdzieś tu zrobię) - Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantla stojąc 2x6/8 C. - Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x6/8 - Plecy: MC klasyczne 3x6/8 - Klatka: Wyciskanie sztangi skośna 3x6/8 - Barki: ŻW zza karku [...]

Nie no spoko. Rozważam tylkop możliwe opcje No więc przy jednej parze sztangielek to s.,serie takie I x 3-4 z progresją 1<2=3=4 bic-uginanie z supinacją w siadzie tric-francuskie oburącz II x 3 stałym bic- uginanie młotkowe w siadzie tric-francuskie obok głowy w leżeniu ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

[...] 4x50 6x45 8x40 12x35 martwy ciąg 4x120 6x110 8x100 12x90 sciaganie wyciagu na prostych rekach nie wiem jak to nazwać :P coś jak przenoszenie sztangi w leżeniu Triceps francuskie wyciskanie łamanym gryfem + 50kgx4 +40x6 +35x8 +30x12 pompki na poręczach z obciążeniem 4x40kg 6x35 8x30 12x20 "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE [...]

[...] 7,5x12 (na rękę) C2. uginanie nóg leząc 23kgx12/ 23kgx12 18kgx15/ 23kgx15 (ledwo dociągnęłam...) D. Pompki 0kgx10/ 0kgx8 0kgx8/ 0kgx6 E1. Dorzuciłam sobie wyciskanie francuskie oburącz na triceps 7,5kgx12/ 7,5kgx12 5kgx12/ 5kgx12 E2. Oraz uginanie przedramion 5kgx12/ 5kgx12 5kg x15/ 5kg x 10 (na rękę, ciężko było) Po treningu 10 min [...]

[...] 12/10/10 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 12x16kg/ 12x19/ 10x22 12x19/ 12x22/ 3x25+9x22 4a. uginanie ramion na wyciągu 12x16kg/ 10x16/ 9x16 4b. wyciskanie francuskie oburącz 3x10-12 3x 6kgx 12/10/10 5. brzuch 6. bieg :-) MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywax2, mniszekx2 + enzymy, o3, magnez będzie dziś nieliczona, [...]

[...] - rozpiętki 4*10/10/10/10 - mozesz tez np. robic 4 plaskiej, 3 skosu w gore, 3 skos dol i 3 rozpietek, a zamiennie z ktoryms skosem przenoszenie hantla TRICEPS -wyciskanie francuskie oburącz sztangielką zza głowy 3*10/8/8 -WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELEK W LEŻENIU(http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5)3*10/8/8 [...]

[...] j/w szrugsy przeniósłbym do barków, a RDL dał do nóg (czyli razem z barkami). Ilość serii i powtórzeń powinieneś dobrać 'pod siebie'. co do łap, to: Superseria: -wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3s - dałbym leżąc -uginanie ramion ze sztangą 3s Superseria: - dałbym na koniec -prostowanie ramion na wyciągu 3s -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Wyciskanie zza karku siedząc 4x10-8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielek 3x10-8 Plecy + Biceps + tył barków MC 3x 10,8,6 Przenoszenie hantla (ławka w poprzek) 3x10-12 [...]

[...] x 15 / 4kg x 13 / 4kg x 12 4.ściąganie do twarzy , 4x12-15 18kg/18kg/18kg x 15 / 18kg x 12 5.wznosy w opadzie tułowia, 3x12-15 3kg/3kg/3kg x 12 6a.wyciskanie wąsko, 3x12-15 francuskie oburącz 8kg x 15 / 8kg x 10/ 8kg x 9 6b.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc, 3x12-15 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na [...]

Poniedzialek 16.03. KLATKA Wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 15x60 12x80 12x100 10x120 6x140 Wyciskanie na lawce skosnej dodatniej sztangi 15x60 12x80 10x100 6x120 Wypychanie siedzac 15x40 12x60 10x70 6x 80 na strone Krzyzowanie linek wyciagu gornego 15x25 12x30 12x40 10x 50 BICEPS Uginanie ze sztangielkami z suplinacja 12x12 10x14 8x16 [...]

[...] nadchwyt) podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 10 martwy ciąg 4 6-8 unoszenie tulowi sztruksy 4 10 Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3 6-8 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 10 francuskie oburacz Piątek barki+nogi wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4 6-8 unoszenie ramion bokiem stojąc 4 10 [...]

[...] oszukancyh Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 30 12 x 30 10 x 35 10 x 35 odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 20 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 Wyciskanie francuskie oburacz hantel na lawce 3x15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Filmy: Ost seria wycsiku http://www.youtube.com/watch?v=aQfvGm1PdbE&feature=youtu.be 2s bok [...]

[...] Tylko wyciskanie daj w 4 seriach a reszte w 3 seriach. Unoszenie bokiem w opadzie daj jako ostatnie cw Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 8-15powt. Triceps: - francuskie wyciskanie 4 serie 12-6powt. - francuskie oburącz nad głową 4 serie 8-10powt. - pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo Jednego francuza zamien na [...]